顶风踢球易受伤请做好防护

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顶寒风踢球易受伤 天冷更需做好运动防护

        2026-01-27 16:04

        苏报记者吴涛 实习生曾啸东报道讯：连日来，苏州气温偏低，体感寒冷，但足球场上仍不乏爱好者奔跑的身影，他们畅享运动竞技的快乐，顶着寒风踢球。不过，运动医学专家提醒球友注意，天气寒冷时更需要做好运动损伤防护，若防护不当，易引发肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

       足球爱好者在球场上训练 实习生 曾啸东/摄

       足球运动始终是激烈的，酣畅淋漓的，然而在寒风中拼抢踢球，就更要做好防护。连日来，记者在苏州各足球训练场看到，很多球友顶着低温踢球。据记者了解到，有位球友在场上与对手抢球时，不慎被对方撞到膝关节，随即因剧烈疼痛倒地。该名球友在比赛结束后，自觉膝关节疼痛明显和无法弯曲，无奈只得去医院检查。“在场上抢球进行变向动作时，膝关节和对手的腿撞到一起了，当时听到声响，感觉很痛。”这位球友赛后说。

       足球爱好者和大学生在球场上训练 实习生 曾啸东/摄

     天气寒冷，运动受伤的概率与风险都有可能增加。运动医学专家、苏州大学体育学院副教授王杰龙分析，一方面因为天气寒冷，球友没有做好充足的热身，全身肌肉没有充分激活，协调和灵敏度不足增加损伤的风险；另一方面，有的足球爱好者肌肉力量可能较弱，天气寒冷时肌肉更难调动起来，在进行像足球或者篮球这样激烈对抗运动中更加容易受伤。王杰龙表示，冬季热身时间应延长至25-30分钟，以动态激活为主，避免“应付式”准备，千万不可略过热身直接开始运动。在运动装备方面，内层可以选择速干保暖紧身衣裤，并搭配运动风雨服，上场后可根据体感增减衣物，休息时及时披上外套保暖。可以佩戴护踝、护膝增强关节支撑，选择防滑冬训鞋提升抓地力。

此外，王杰龙还提醒，运动时长需控制在90分钟内，每30分钟补水休息一次，以温水搭配电解质饮料为佳，尽量避免喝凉水。运动结束后避免吹风，应先做静态拉伸放松肌肉，及时更换干爽衣物，回家后可用热水泡脚或热敷关节促进恢复。若出现关节剧痛等情况，需立即停止运动并就医，切勿硬撑。

   

            

九月的阳光