一周时事观察丨量力而行，才是真正的自律

今吴江评论

图源：豆包。

最近几周，在世界各地的马拉松比赛中接连传出跑者心脏骤停、倒地身亡的噩耗。10月4日，美国波特兰马拉松和同日在密尔沃基举行的湖畔半程马拉松；10月6日，天津武清半程马拉松；10月11日，韩国首尔半程马拉松……赛事中跑者逝世的悲剧频繁上演，让马拉松的安全问题再次引起巨大争议。

事实上，不仅仅是马拉松，随着国内全民健身的不断推广，越来越多的市民加入了健身与运动队伍，这本身是好事。但伴随而来的，是大量球类运动、跑步和游泳等对心肺压力较大的运动中，猝死事件愈发常见。这一系列的悲剧提醒我们，普通人运动，光有热情远远不够，更要遵循科学、量力而行。

运动本身不是元凶。规律、适度的运动，对心肺功能、代谢水平和心理健康都有明确好处，长期坚持还能降低心血管疾病患病风险。真正导致危险发生的，是身体里有隐患，又碰上了强行坚持和不科学的运动方式。

不可否认，追求极限、挑战纪录，一直以来都是竞技体育的目标。但是我们也必须明白，赛场上冲击纪录的运动员，他们一次次把人类身体推向更高更快更强，靠的不是蛮力，而是一整套科学的训练体系：体能评估、专项训练、营养搭配、伤病管理、赛前调整，每一个环节都经过专业团队精心设计，他们的身体很大程度上也习惯了高强度的赛训节奏。突破极限，是他们的追求，也是他们的本职工作。

问题在于，这套追求极限的模式，未必适合普通运动爱好者效仿。一些普通运动爱好者总是试图模糊职业竞技和日常锻炼的边界，自认为只要敢拼、敢坚持，就能跟上职业节奏，下意识把职业运动员的训练标准、比赛强度套用到日常运动中。不少健身博主、运动场所，也不断渲染不断进步、刷新纪录的错误观念和氛围，让普通锻炼者盲目追求极限、跟风挑战高强度项目。殊不知，没有专业基础、系统训练、医疗保障的极限挑战，根本不是什么突破自我，而是无视身体承受能力的冒险。

普通人锻炼出问题，还有很大一部分是“平时不动、一下猛动”。有些上班族平时在办公室久坐不运动，突然就去跑10公里、爬山、打全场篮球；或者看到别人打卡秀成绩，没仔细评估就盲目尝试。开始运动，心肺、肌肉、关节都需要一个适应的过程，突然剧烈运动，第二天全身酸痛还是小事，关键在于心脏和血管承受的负荷一下子增大，猝死风险会明显升高。

在日常锻炼中，我们还需要学会的一点是，听到身体发出的警报。长期参与锻炼的爱好者都明白，在运动中产生的严重伤病甚至猝死大多不是毫无征兆的，跟腱断裂前时常足跟疼痛、韧带撕裂那天觉得有些紧、突然休克前觉得呼吸困难……所以，胸痛、胸闷、心慌、头晕、异常气短、出冷汗，任何一个信号出现，都应停止运动，必要时应立即就医。

运动员追求极限值得敬佩，普通人锻炼则要量力而行，这两者并不矛盾。普通人锻炼，首先得搞清楚自己身体的基本情况，切忌盲目自信。年龄偏大、有高血压糖尿病等基础病、有心脏病家族史，或者长期不运动的人，开始锻炼前最好咨询医生，做必要的评估。

日常生活里最好的运动模式，不是追求极限和虚荣攀比，而是把安全放在首位。全民健身的初衷，是收获健康、享受生活，绝不是鼓励透支身体。分清竞技与锻炼的边界，量力而行，科学锻炼，才是真正的自律，也是对自己和家人最大的负责。

来源：今吴江客户端

作者：陈启凡

编辑：沈振亚

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