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别熬夜了!睡眠不足的危害:肥胖、中风、变呆……

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发表于 2019-9-18 11:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠不足对我们的身体产生着巨大的伤害。除了会影响我们的记忆、情绪以及反应时间,睡眠不足还会导致肥胖,甚至增加4.5倍的中风风险。那么,我们要如何利用大脑的运转机制来防止失眠呢?
在1965年,17岁的高中生Randy Gardner保持了264小时的清醒状态,累计11天,来看看,他是如何保持清醒的。
第二天,他的眼睛已经无法聚焦了,然后他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。第三天,Gardner变得喜怒无常,动作也无法协调
在实验结束的时候,保持专注对他来说已经十分困难,并且短期记忆也出现了问题,变得易怒,而且还出现了幻觉。
尽管Gardner最终痊愈了,没有长期的生理或心理的后遗症。但对于其他人来说,失去睡眠可以导致荷尔蒙失衡,容易生病,在极端情况下甚至出现死亡等。
我们刚刚才开始明白我们为什么要睡觉,但是我们知道睡眠是至关重要的。成人每晚需要7到8个小时的睡眠时间,青少年则大概需要10小时
我们变困是因为身体发出暗示,告诉我们的大脑,“我们累了”。而环境中的信号告诉我们,外面天黑了,嗜睡化学成分的开始上升,比如腺苷和褪黑素,使我们进入浅睡眠,并逐渐熟睡,使我们的呼吸和心跳变换以及肌肉放松。
DNA在这段非快眼动睡眠期被修复,我们的身体也补充能量,以准备迎接新的一天。
在美国,大概30%的成人和66%的青少年经常睡眠不足,这并不只是个小问题,长期保持清醒会对身体产生巨大的伤害。当我们失去睡眠的时候,学习、记忆、情绪、和反应时间都会受到影响。
失眠可能会导致发炎、幻觉、高血压,甚至和高血糖和肥胖产生联系。在2014年,一个铁杆球迷因为连续48小时观看世界杯而死亡,虽然他是因为中风而“英年早逝”。
研究表明,长期维持每日少于六小时的睡眠,相对于那些保持没晚7到8小时睡眠的人来说,增加了4.5倍的中风风险
对于世界上那些少数的、基因突变的人来说,失眠是家常便饭。这种症状被称为致死性家族失眠症,将身体置于一种噩梦般的清醒状态,防止患者进入睡眠这个“庇护所”。在几个月到几年内,这种逐渐恶化的病情会导致痴呆和死亡。
失眠是如何导致如此严重的痛苦的?科学家们认为答案是代谢物在大脑中的累积。在清醒的时候,我们的细胞紧张的消耗一天的能量,分解各种副产品,包括腺苷。当腺苷累积起来的时候,它增加了人体困倦感,也就是睡眠压力
事实上,咖啡因是靠阻断接受腺苷的感知器官来实现其提神的作用。其他的代谢物也会积聚于大脑,如果不清理出去,它们会导致大脑超负荷运转,并导致各种失眠症状。
那我们睡觉的时候,大脑是如何防止这些发生的呢?科学家们发现了一种叫glymphatic system的脑部类淋巴系统,这是一种能清楚这些积聚物的清扫系统,当我们睡觉的时候,这个系统更加活跃,它利用脑脊液来清除细胞之间的有毒物质。
淋巴管,一种为免疫细胞提供路径的血管,最近也被发现存在于大脑中,淋巴管也可能在清除大脑的日常代谢物扮演了重要的角色。
科学家们虽然还在继续探索关于睡眠的修复机制,但我们可以肯定的是,想要保持健康和理智,打瞌睡也必须的!

发表于 2019-9-18 12:53 | 显示全部楼层
据说现在“买够100个盲盒就收手”,“现在出门,马上到”、“今天一定不熬夜”,一起成为当代社会三大经典谎言。
发表于 2019-9-20 16:14 | 显示全部楼层
熬夜真的会死人!
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